Ginjal, merupakan salah satu organ yang ada di
dalam tubuh kita. Ukurannya hanya sekepalan tangan yang ada di bagian bawah
tulang rusuk, yaitu di kedua sisi tulang belakang. Meskipun ukurannya kecil,
namun fungsinya sangat penting karena ginjal berfungsi untuk menyaring produk
limbah, kelebihan air dan kotoran dalam darah. Produk limbah ini, kemudian akan
disimpan di kandung kemih dan kemudian dikeluarkan melalui urine.
Selain itu, ginjal juga
mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh. Mereka juga menghasilkan
hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.
Ginjal juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu
tubuh menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.
Karena fungsinya yang sangat
penting, kita perlu menjaga kesehatan ginjal dengan cara sebagai berikut:
1. Menyukupi kebutuhan air
Menyukupi
kebutuhan cairan dalam tubuh dengan minum banyak cairan akan membantu ginjal
berfungsi dengan baik. Memenuhi kebutuhan cairan dengan air putih dapat
membantu melancarkan proses penyaringan darah saat membuang limbah, air dalam tubuh akan membantu menjaga pembuluh darah
terbuka, sehingga darah dapat melewati ginjal dengan lancar.
2. Pola makan yang sehat
Menerapkan
pola makan yang sehat dan seimbang dengan memperbanyak makan buah dan sayur,
biji-bijian seperti gandum, roti dan nasi, menghindari makanan yang banyak
mengandung lemak, gula dan garam berlebih serta menghindari konsumi alkohol akan
membantu proses kerja ginjal dengan
baik.
3. Hindari merokok
Merokok
dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah, akibatnya penyaluran darah ke jaringan-jaringan
tubuh termasuk ginjal menjadi terhambat. Selain itu, akibat terhambatnya terhambatnya
aliran darah, jantung perlu bekerja lebih keras agar darah dapat terpompa, hal
tersebut dapat meningkatkan risiko hipertensi dan menjadi penyebab sakit ginjal.
4. Hindari mengonsumi minuman beralkohol
Efek
zat diuretik yang terkandung dalam alcohol dapat meningkatkan produksi urin,
akibatnya ginjal sulit untuk mengatur aliran urin dan cairan dalam tubuh. Hal tersebut
dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan elektrolit dan menyebabkan
dehidrasi.
5. Berolahraga rutin
Olahraga secara teratur dapat membantu tubuh untuk mengontrol tekanan darah, glukosa dan kadar kolesterol yang merupakan hal yang perlu dikendalikan untuk mencegah penyakit ginjal.
Sumber:
Kidney Damage. (2020). National Institute on Drug Abuse. Diakses pada 11 Maret 2022
Kidney Disease Prevention. (2019). Health Direct. Diakses pada 11 Maret 2022
Your Kidneys & How They Work. (2018). National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Diakses pada 11 Maret 2022.
(Miftahul Jannatul Madaniyah, SKM)
